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睿程国旅冬季养生小妙招

冬季养生，别忘了常吃“四冬”

      冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，休闲养生旅游规划，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，养生旅游，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。

　　1、冬笋

　　冬笋是立秋前后由毛竹(楠竹)的地下茎(竹鞭)侧芽发育而成的笋芽，因尚末出土，笋质幼嫩。冬笋是一种富有营养价值并具有食疗功能的美味食品，味甘、性微寒，归胃、肺经；具有凉血、和中润肠、清热化痰、解渴除烦、清热、利隔爽胃、通便、透疹、明目、消食的功效，还可开胃健脾，宽肠利膈，通肠排便，开膈豁痰，消油腻，解酒毒。冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。

　　2、冬菇

　　又名香菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收。香菇无论干鲜，*养生旅游网，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

　　推荐食方：香菇蒸鲤鱼 原料：鲤鱼1条(重约750克)，水发香菇50克，生姜、冬笋各100克，冬瓜皮、火腿肉各SO克。做法：鱼去鳞及内脏洗净；冬笋、火腿切薄片，香菇切丁；姜、冬瓜皮切细丝；上料一起放人鱼腹中，并加调料品，蒸熟食用。用法：每日1剂，可佐餐，也可单独食用。功效：可利水、健脾，适用于脾虚湿肿、体弱倦怠等病症。

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睿程国旅养生小常识：

冬季养生五个方面要注意

      中医指出，冬季养生讲究“冬藏”，指的是人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。但年轻人精力相对旺盛，适当的运动还是对身体有好处的。下面我们就一起来看冬季养生要注意的五方面：

1、多点水

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

2、呼点气

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

3、出点汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，养生旅游，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

4、护点脚　　

      冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，同时刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

5、早点睡

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

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